Una lezione di zumba dura in media un'ora. Essa prevede una
decina di minuti di riscaldamento e altrettanti di stretching alla fine. La lezione
vera e propria vede il susseguirsi di coreografie energiche e movimentate, da
compiere tra salti e balletti di vario tipo. Si tratta, quindi, di una attività
aerobica, che fonde insieme la classica lezione di aerobica con una sessione di
ballo latino americano. Proprio questa è la forza della zumba: un mix tra
ginnastica e danza, un'ora di energia e danza che difficilmente lascia il tempo
per annoiarsi o per sentire la fatica.
Gli effetti di questa attività fisica sul corpo naturalmente
variano a seconda di diversi fattori. La stessa ora di lezione, con le medesime
coreografie da seguire, infatti può portare ad un dispendio calorico che
oscilla tra le 300 e le 600 calorie. E’ l’intensità di esecuzione dell’esercizio,
infatti a determinare le calorie perse. Durante le prime lezioni infatti ci si
limiterà a seguire in linea di massima i movimenti dell’istruttrice, con il
passare del tempo si perfezioneranno i movimenti e si inizierà ad azionare
tutti i muscoli.Gli effetti però non si registrano solo sul peso: la zumba
aiuta infatti più nel complesso ad acquistare libertà di movimento, a
sciogliere tutti i muscoli, a seguire meglio la musica. Uniche accortezza:
evitatela se soffrite di osteoporosi avanzata, ernia del disco o dolori alle
ginocchia dal momento che i continui saltelli potrebbero peggiorare la vostra
patologia.
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